De seneste 14 år har jeg blandt andet hjulpet mine klienter med at:
👉Overskue første eller næste skridt
👉Sortere i kosten
👉Planlægge træning
👉Slippe dårligsamvittighed
👉Prioritere det vigtigste
👉Få mere overskud i hverdagen
👉Blive sundere
📌Det skal der til!📌
⠀
✔️Kcal underskud. ⠀
⠀
✔️Tålmodighed. ⠀
⠀
✔️Vedholdenhed⠀
⠀
✔️Støttende netværk⠀
⠀
✔️Alt med måde, frem for forbud.
⠀
✔️Ærlighed omkring følelser, skyld og skam⠀
⠀
✔️Giv den gas med bevægelse, når det er muligt⠀
⠀
✔️Nok søvn⠀
⠀
Lad dig ikke narre af reklamer, forbud, kostretninger og pseudovidenskab. Det er en seriøs jungle af møg råd derude. Find din egen vej og lad dig inspirere af hvad andre gør, men lad det ikke styre dig. ⠀
⠀
Generelt er det lettest at skabe kcal underskud ved at spise sig godt mæt i grøntsager og frugt. ⠀
⠀
Hold igen hvor du kan med alle drikkelige kcal, da det ikke mætter særligt meget. ⠀
⠀
Når du vælger brød, ris og pasta så gå efter højt fiber indhold, da det mætter mere. ⠀
⠀
Kød (protein) og fibre mætter mest for færrest kcal. ⠀
⠀
Fedt giver tilfredsstillelse og smag, men hold igen da det indeholder dobbelt op af kcal i forhold til protein og kulhydrat. ⠀
⠀
Skær ned på fedt indtaget, hvor det alligevel ikke giver ekstra smag eller tilfredsstillelse. ⠀
⠀
Ros dig selv når du lykkedes. ⠀🏅🏅🏅
⠀
Tal kærligt til dig selv når tingene er svære. ❤️❤️❤️⠀
⠀
Du VIL fejle, men gør det så godt du kan, det er aldrig ligegyldigt. ⠀
⠀
Det kræver vedholdenhed og tålmodighed at indøve nye mønstre og vaner, og ALLE har potentialet. 💪💪⠀